出國旅遊調整「時差」的7種實用撇步、注意事項 | 2019

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「飛行時差綜合反應」在旅遊時是一件困擾的事,

常見的情形像是:脫水、睡眠障礙、心情煩躁、易怒……全身不適感等。

時差發生時往往會破壞旅遊的興致,調整時差並沒有唯一的方法,

建議出國前就先有計劃的緩解,請參考下列7種策略:

1.選擇適合的航班

如果可以選擇航班到達的時間,統一在白天著陸,

白天下飛機會給身體一個調整到新時區的提示。

相比之下,到達時間是午夜,則會拉長你混亂的生理時鐘。

2.選擇良好的坐位

訂購特選經濟艙等級以上的班機,獲得更大舒適的休息空間,能有效減少時差的不適。

或是查看: Seatguru班機選擇座位的參考,找到能伸長腳,而且不靠廁所的位置。網站示意圖

ps.許多人搭機喜歡選擇緊急逃生門出口的位置,因為寬敞舒適!(手腳長特別有感)

但逃生口位置是有使用限制的,可以參考👉 飛機選位的 5 個重要問答

3.飛行前-提早開始調整時差

理想的話,建議在飛行前2.3天逐漸調整吃飯和睡覺的時間配合即將飛過去的新時區。

如果你往西飛,晚一點點上床睡覺,延後1~2小時入睡,

或是你往東飛,早一些上床睡,於出發前幾天盡量較平常提早1~2小時入睡。

🌟推薦app:Entrain 可以幫忙你重新設定生理時鐘( IOS載點|Android載點

若你沒有靈活的行程能提前調整時差,請好好休息,

出發前一周都有好的睡眠品質,提前幾天打包行李,避免最後一刻手忙腳亂‼️

4.正確藥物治療

很多人相信能透過各種療法來治療時差,從酒類到安眠藥。

請避免沒有明確療效的方式,例如:

  • 咖啡:在地上是有效的能量補充,但它在空中有助於脫水,因此會加速惡化時差的反映。
  • 酒:飛行時喝一杯,一開始有助於睡眠,但最終只會擾亂你的睡眠,結合機上空調,醒來一定會脫水的。
  • 安眠藥:最好也避免服用,可能使你更頭昏眼花。

除了多喝水,你最好的方法是補充褪黑激素,請在搭機前諮詢醫生意見,他可以幫助你的身體調節睡眠。

🌟2019補充:雖然國外已有許多研究建議,可以外生性褪黑激素來調整時差。當外界的光線消失,退黑激素就開始分泌,褪黑激素與睡眠的時間息息相關。至於使用劑量多少,目前研究並無一致性的建議。所以,建議擔心有時差困擾者,還是先諮詢醫師比較妥當。

5.睡眠計畫-知道什麼時候不該打瞌睡

長途航班不見得都會造成時差,尤其在白天飛往兩個時區接近的國家,可以考慮一下在飛機上要不要睡覺休息。

像是從香港到雪梨直飛也要9小時的航班,這麼長的睡眠時間可能會很想睡一下是誘人的,但如果航班都是在白天的話,建議盡量保持清醒,因為兩個城市只有2個小時時差。

在搭乘長途航班時,空姐可能會調暗燈光,可以伸展一下雙腿、吃點小吃、使用閱讀燈,如果你還是打算睡覺,就戴上耳塞和眼罩吧。

6.提早做心理準備

登機後,把手錶&手機&心境調整為目的地時間,

一旦到了國外,避免去想什麼時候回家,並且好好放鬆。

假設是白天到達,到戶外曬太陽吧;夜晚到達的話,睡一下或放鬆一下,例如開個夜燈看書,

需要睡半小時睡才能度過一天的話,要記得設鬧鐘。

假設剛抵達時,在早上10點到下午4點很想睡,還是要強迫自己清醒著,不然時差會更嚴重。

7.調整光線

在搭飛機時,選擇看畫面活潑的電影,保持大腦活躍。

並且調整螢幕的亮度,讓螢幕開啟舒眼模式&調暗,

如果會在飛機上用筆電,建議事先安裝可以過濾藍光的app,再依照目的地時區調整屏幕亮度。

(推薦app👉 薄暮微光(Android版)

8.樂在時差? 試試看吧!

頭幾天你可能還是昏昏的,但是保持積極的心境使人感到旅行正在展開中,試著製造特別的回憶看看吧。

早上4點在東京卻睡不著?試試看早點到魚市場吧!

對於到下午還是昏昏欲睡的人,把時間都給自己,

推薦幾個慵懶旅行的地點:逛逛越南的咖啡屋,或是雪梨的植物園吧!

 

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資料來源:loveexploring.com

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