出國旅遊調整「時差」的7種實用方法 | GoWifi

旅遊攻略

「飛行時差綜合反應」在旅遊時是一件困擾的事,

常見的情形像是:脫水、睡眠障礙、心情煩躁、易怒……全身不適感等。

調整時差,沒有唯一的方法,建議出國前可以有計劃的緩和,請參考下列7種策略:

1.選擇適合的航班

如果可以選擇航班到達的時間,統一在白天著陸,

白天下飛機會給身體一個調整到新時區的提示。
相比之下,到達時是午夜,只會拉長你混亂的生理時鐘。

2.選擇良好的坐位

訂購特選經濟艙等級以上的班機,獲得更大舒適的休息,能有效減少時差的不適。

或是查看:seatguru班機選擇座位的參考 (介面是英文的,不過不難查詢) 能找到能伸長腳的位置,而且不靠廁所。

ps.許多人搭機喜歡選擇緊急逃生門出口的位置,因為寬敞舒適!(手腳長特別有感)

但逃生口位置是有使用限制的 飛機選位的 5 個重要問答

3.飛行前-提早開始調整時差

理想的話,在飛行前2.3天逐漸調整你的吃和睡的時間去配合新時區。

如果你往西飛,晚一點點上床睡覺,延後1~2小時入睡,
或是你往東飛,早一些上床睡,於出發前幾天盡量較平常提早1~2小時入睡。

(Entrain app可以幫忙你重新設定生理時鐘)

若你沒有靈活的行程能提前調整時差,請好好休息,

出發前一周都有好的睡眠品質,提前幾天打包行李,避免最後一刻手忙腳亂。

 

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4.正確藥物治療

很多人相信能透過各種療法來治療時差,從酒類到安眠藥。

請避免沒有明確療效的方式,例如:

*咖啡-因在地上是有效的能量補充,但它在空中有助於脫水,反而會加速惡化你的時差反映。

*酒-飛行時喝一杯,一開始有助於睡眠,但最終只會擾亂你的睡眠,結合機上空調,醒來一定會脫水的。

*安眠藥:最好也避免服用,可能使你更頭昏眼花。
除了多喝水,你最好的方法是補充褪黑激素,請在搭機前諮詢醫生意見,他可以幫助你的身體調節睡眠。

5.睡眠計畫-知道什麼時候不該打瞌睡

長途航班不見得都會造成時差,尤其在白天的飛往兩個時區接近的國家,考慮一下要不要睡覺吧。

從香港到雪梨9小時的航班,在途中睡一下是誘人的,但航班在白天的話,請保持清醒,因為兩個城市只有2個小時時差。

在長途航班想清醒時,空姐可能調暗的燈光,
不必造著他們的提示:伸展一下雙腿、吃點小吃、使用閱讀燈,如果你還是打算睡覺,就戴上耳塞和眼罩吧。

6.提早做心理準備

登機後,把手錶&手機&心境調整為目的地時間,

一旦到了國外,避免去想什麼時候回家,並且好好放鬆。

假設是白天到達,到戶外曬太陽吧;夜晚到達的話,睡一下或放鬆一下,例如開個夜燈看書,

需要睡半小時睡才能度過一天的話,要記得設鬧鐘。

假設剛抵達時,在早上10點到下午4點很想睡,還是要強迫自己清醒著,不然時差會更嚴重。

7.調整光線

在搭飛機時,選擇看畫面活潑的電影,保持大腦活躍。
並且調整螢幕的亮度,讓螢幕開啟舒眼模式&調暗,

如果會在飛機上用筆電,建議事先安裝可以過濾藍光的app,例如薄暮微光
再依造目的地時區調整屏幕亮度。

 

8.樂在時差? 試試看吧!

頭幾天你可能還是昏昏的,但是保持積極的心境使人感到旅行正在展開中,試著製造特別的回憶看看吧。

早上4點在東京卻睡不著?試試看早點到魚市場吧!

對於到下午還是昏昏欲睡的人,把時間都給自己,

推薦幾個慵懶旅行的地點:逛逛越南的咖啡屋吧,或是雪梨的植物園。

 

 資料來源:loveexploring.com

 

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